阳庚刚刚

🌙 睡不好的人，身体其实在负债 你有没有这种感觉：明明睡够了8小时，起床还是累？问题可能不只是时间，而是睡眠质量。 几个我坚持了很久的习惯分享： ① 睡前1小时不看手机，蓝光真的会影响褪黑素分泌 ② 固定时间睡、固定时间起，哪怕周末也不睡懒觉 ③ 下午3点后不喝咖啡，咖啡因半衰期真的很长 ④ 晚上泡脚15分钟，水温40度左右，微微出汗最好 现在我基本11点前睡，深度睡眠时间明显多了，白天精神状态完全不一样。 你们有什么提升睡眠质量的好方法？评论区聊聊~ 🙋