主歌一：
天还没亮就醒来
闹钟比梦想更准时存在
地铁里挤着沉默的人海
每张脸都写着“别问未来”

咖啡凉了也不敢慢
手机消息一条接一条催还
房租、账单排着队来
生活从不允许我停下来

预副歌：
曾经说要走很远
如今只敢算今天
那些年少轻狂的语言
被现实一遍一遍删减

副歌：
三十以后的夜太安静
安静得听见心在叹息
不是不想停一停
是背后有人等我撑下去

三十以后的梦太拥挤
挤不下一个完整的自己
明知道快要喘不过气
却还是咬着牙不敢放弃

主歌二：
工资刚到就分开
像沙一样从指缝里流走得快
朋友圈谁又升职加薪
我却连笑都显得太用力

父母电话不敢太久
怕一句“还好吗”就忍不住哽咽出口
他们眼里我早该成熟
可我只是学会把崩溃往回收

预副歌：
不是没有想过逃
只是路越走越窄
所谓选择变成了依赖
连后退都显得太奢侈存在

副歌：
三十以后的夜太安静
安静得听见心在叹息
不是不想停一停
是背后有人等我撑下去

三十以后的梦太拥挤
挤不下一个完整的自己
明知道快要喘不过气
却还是咬着牙不敢放弃

桥段：
如果可以重来一次
我会不会走另一种样子
可时间从不回答问题
只教会人如何带着遗憾继续

尾声副歌（弱化版）：
三十以后的我还在这里
在人群里学会不哭出声
不是变得多么坚硬
只是学会了把疼藏进呼吸

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